 |
 |
 |
|
|
|
 |
|
 |
RECAPITULACIÓN
Esta técnica puede ser muy beneficiosa para la salud emocional del ser humano. Su objetivo es liberarse de las emociones perjudiciales para uno/a mismo/a mediante el auto-conocimiento y la auto-curación energética.
Para realizarla en condiciones ideales y obtener un óptimo rendimiento, han de observarse ciertos requisitos:
1.- Realizar a diario antes de dormir, en decúbito supino –posición tumbada boca arriba- en la cama.
3.- Pijama cómodo y ropa interior holgada.
4.- La espalda debe estar recta y el cuerpo relajado.
5.- Las primeras sesiones de los primeros 6 meses no deben sobrepasar los 10 minutos, y debe hacerse hincapié en los eventos que impliquen una interacción con otra persona o sean emocionalmente significativos.
6.- Con el tiempo puede ir alargándose poco a poco el tiempo de introspección.
7.- Deben haberse digerido los alimentos (no antes de 2-2,5 horas tras la cena).
Pasos de la introspección
1.- Se relajan los músculos del cuerpo en este orden: pies, piernas, muslos, manos, antebrazos, brazos, ano, genitales, abdomen, lumbares, cuero cabelludo cara, cuello, hombros, espalda, tórax y centro del tórax –punto medio del esternón-.
2.- Se realizan nueve respiraciones profundas concentrándose en el movimiento del centro del tórax –punto medio del esternón-.
3.- Se sienten nueve latidos del corazón en el centro del tórax –punto medio del esternón-.
4.- Con los ojos cerrados, uno/a comienza a revivir y sentir las emociones del evento del día (o del pasado) que se desea recapitular: superar y liberar.
5.- Mientras se revive cada sentimiento se hace una inspiración profunda y larga.
6.- Tras cada inspiración, se deja la mente en blanco y el aire retenido durante una pequeña pausa, y en este estado mental, se expulsa lentamente el aire inspirado.
7.- Sin pensar, ni juzgar, ni reflexionar el evento observado, se pasa al siguiente y se repite el procedimiento hasta llegar al último evento que se recuerde del día o del pasado.
8.- Al terminar, uno/a se dispone para el sueño reparador.
9.- Al menos una vez por semana se trata de obtener conclusiones sobre lo experimentado con la introspección –preferible pero no necesariamente: en pareja, en grupo o con un coach/ facilitador-.
Pulse aquí si desea formación personal en esta técnica y en otros temas relacionados
Ir a Página Principal | Agregar web a Mis Favoritos | Envíanos tu opinión